Régime amaigrissant au sarrasin

Le désir d'être parfaite oblige les femmes à changer leurs habitudes alimentaires et à suivre des régimes stricts. La belle moitié de l'humanité s'intéresse souvent aux régimes à action rapide, à l'aide desquels on peut vraiment perdre du poids en moins de 10 jours. L'une des options pour nettoyer le corps, ce qui entraînera certainement une perte de poids, est un régime au sarrasin.

Pour ceux qui perdent du poids, il existe de nombreuses variantes de régimes alimentaires où le sarrasin est le plat principal pendant 1 à 2 semaines. Ceux qui souhaitent se remettre en forme peuvent suivre une monodiète au sarrasin ou associer des céréales à des légumes, ou des boissons lactées fermentées. Un régime au sarrasin pour une perte de poids rapide est le moyen le plus doux pour perdre des kilos en trop, mais une consultation préalable avec un médecin est nécessaire dans tous les cas.

Le spécialiste doit effectuer un diagnostic complet du corps, qui aidera à déterminer s'il est possible pour la personne qui demande de perdre du poids grâce au sarrasin et à quel point la méthode est sûre pour lui. Le médecin vous dira si l'état de santé vous permet de commencer un régime mono ou s'il est encore mieux pour le patient d'utiliser un régime à base de sarrasin et de légumes (inclure dans le régime, ainsi que des céréales, des produits laitiers, des fruits, viande, etc. ).

Les nutritionnistes affirment que le sarrasin aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à reconstituer la quantité de fibres nécessaire dans le corps et à l'enrichir de toute une gamme de vitamines :

• ET;
• EN 1;
• EN 2;
• À 9H.

Un tel régime est capable de saturer le corps de substances utiles (fer, calcium, vitamines) et en même temps de le nettoyer des toxines. Les personnes qui pratiquent ce régime flattent leurs résultats et affirment qu'il est possible de perdre du poids de manière significative à l'aide de sarrasin en une semaine.

Cependant, les médecins exhortent à ne pas négliger votre bien-être, même si un effet étonnant est observé : en cas de détérioration de l'état de santé général au cours d'un régime, il est nécessaire de reconsidérer d'urgence le régime.

Régime diététique au sarrasin

Certaines personnes croient à tort qu'il existe un sarrasin spécial pour la perte de poids. En fait, les céréales bouillies ordinaires sans sel ajouté constituent la base de l'alimentation quotidienne. Les partisans de la perte de poids grâce au sarrasin confirment qu'ils n'ont pas faim dans la journée, car les plats de céréales leur procurent une sensation de satiété.

Un autre avantage pour les débutants est qu'il n'y a pas de limites de service. Selon les règles du régime, il est permis de manger n'importe quelle quantité de bouillie pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner: dans le régime, vous pouvez manger du sarrasin à une dose arbitraire jusqu'à ce que vous soyez rassasié.

Si le médecin interdit l'observance d'un régime mono, vous pouvez envisager l'option d'un régime à base de sarrasin et de légumes. Ensuite, le corps recevra la bonne quantité de nutriments et le patient ne se sentira pas léthargique toute la journée. Seul un spécialiste qualifié est en mesure de déterminer l'efficacité du régime alimentaire au sarrasin pour un patient en particulier.

Pour que le résultat de la perte de poids ne se fasse pas attendre, vous devez suivre correctement un régime au sarrasin. Les principales dispositions de ce régime :

1. Lors de la cuisson, les céréales ne doivent pas être salées. Il est interdit d'ajouter du sel à la bouillie préparée.
2. Le mono-régime n'implique aucun autre produit alimentaire, à l'exception des céréales bouillies : le régime au sarrasin ne fonctionne efficacement qu'avec le strict respect du mono-régime.
3. Avec une alimentation variée médicalement approuvée, vous pouvez manger du sarrasin en suivant un régime avec des légumes, de la viande ou du poisson.
4. Il n'est pas nécessaire de limiter les portions de bouillie - il est permis de manger du sarrasin au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner afin de perdre du poids jusqu'à saturation.
5. Les personnes suivant un régime au sarrasin peuvent boire de l'eau plate dans une quantité ne dépassant pas 2, 5 litres par jour.

Si vous prêtez attention aux règles du régime au sarrasin, vous pourrez perdre de 2 à 10 kg après 5 à 7 jours. Le résultat de la perte de poids sera affecté par l'intensité de l'activité physique et le respect correct de toutes les dispositions du régime.

Les bases d'une alimentation efficace

Le sarrasin est un aliment faible en calories, c'est pourquoi les gens perdent du poids en mangeant cette bouillie.Cent grammes de produit ne contiennent que 313 calories, le sarrasin peut donc être considéré comme l'assistant le plus fidèle pour perdre du poids.

Faire cuire de la bouillie de sarrasin tout en perdant du poids n'est pas un gros problème. Les gruaux sont bouillis dans de l'eau sans ajouter de sel pendant 15-25 minutes. Vous pouvez également verser du sarrasin avec de l'eau bouillante lorsque vous perdez du poids, afin que la bouillie devienne plus molle. Les ménagères expérimentées préfèrent cuisiner les céréales le soir, de sorte que la casserole avec du sarrasin aromatique soit infusée chaude jusqu'au matin.

Vous devez éviter d'utiliser de la bouillie instantanée, car la teneur élevée en calories de ce produit peut entraîner une perte de poids lente. De plus, ce type de produit ne contient pas de complexe vitaminique, qui se trouve dans le sarrasin naturel, ce qui signifie que le corps ne recevra pas de substances utiles.

La recette optimale pour les partisans du mono-régime comprend des céréales et de l'eau purifiée. Vous pouvez faire bouillir la bonne quantité de sarrasin à chaque fois avant un repas ou préparer un plat avec une marge, pour plusieurs portions à la fois. Il est conseillé de prélaver les céréales avec le grain afin qu'aucune particule étrangère ne se forme dans la bouillie.

Une règle obligatoire pour les personnes qui ont décidé de perdre du poids avec du sarrasin est de boire régulièrement. Les nutritionnistes recommandent de terminer chaque repas avec un verre d'eau plate. Entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous devez également boire au total au moins 1 litre de liquide. Après un repas du soir, ne vous laissez pas emporter par l'eau pour éviter les gonflements matinaux.

Avec un régime modéré, il est permis de boire 1 à 2 verres de kéfir pendant la journée, surtout si une personne a une prédisposition à la constipation. Une portion de boisson au lait fermenté après le sarrasin le soir lors de la perte de poids récompense la sensation de satiété et améliore le métabolisme.

Seul un nutritionniste qualifié peut déterminer combien de jours vous pouvez suivre un régime au sarrasin. Le spécialiste pourra ajuster le régime en ajoutant de nouveaux produits en fonction des résultats des tests. Le sarrasin sans viande, sans légumes et sans produits laitiers ne peut être consommé que par des personnes sans contre-indications à ce régime. Alternativement, des régimes complexes sont utilisés:

• régime de protéines de sarrasin;
• bouillie de sarrasin + légumes;
• régime au sarrasin et aux fruits.

Les experts confirment qu'il est possible de perdre du poids rapidement à l'aide de sarrasin et d'autres aliments sains. Des aliments sains supplémentaires aideront à combler les carences en micronutriments, ce qui aura un effet positif sur le bien-être général d'une personne.

Liste des aliments acceptables pour le régime au sarrasin

Si, sur un régime mono, le régime est extrêmement clair: il s'agit de céréales fraîches bouillies et d'eau plate, alors le menu des régimes complexes au sarrasin implique l'utilisation d'autres produits. Selon le type de régime, les ingrédients diététiques nécessaires sont sélectionnés :

• aliments protéinés;
• boissons lactées fermentées;
• des légumes;
• fruit sec;
• fruit frais.

L'un des favoris parmi les options de perte de poids basées sur cette bouillie est le régime au sarrasin avec des légumes. Ce régime apporte à l'organisme non seulement des protéines végétales, qui sont contenues dans les céréales, mais compense également le manque de vitamines.

La bouillie de sarrasin contient de la vitamine E et des composants B1, B2, B9. Des études menées par des nutritionnistes ont montré que la combinaison de sarrasin et de légumes est bonne pour la perte de poids. Dans ce cas, le régime devient moins agressif pour le corps humain. Les salades de légumes pour le déjeuner peuvent contenir de petites quantités d'huile d'olive ou d'huile végétale.

Menu recommandé pour les régimes au sarrasin et aux légumes

Lundi	Petit déjeuner - 100 g de bouillie + 100 g de salade de légumes (concombre, laitue, persil) Déjeuner - 80 g de potiron bouilli Déjeuner - 100 g de polenta au bouillon de légumes Collation de l'après-midi - 100 g de salade de carottes râpées et concombres frais Dîner - 120 g de bouillie
mardi	Petit déjeuner - 100 g de bouillie + 80 g de chou-fleur bouilli Déjeuner - 100 g de salade de carottes râpées aux herbes Déjeuner - 150 g de polenta + betteraves bouillies râpées 80 g Collation de l'après-midi - salade de légumes 100 g (concombre, herbes, céleri) Dîner - 120 g de bouillie
mercredi	Petit déjeuner - 120 g de polenta au bouillon de légumes Déjeuner - 1 concombre frais ou 80 g de carottes râpées Déjeuner - 150 g de bouillie de sarrasin + salade de chou blanc, concombre et légumes Collation de l'après-midi - 100 g de brocoli bouilli et asperges Dîner - 120 g de sarrasin
Jeudi	Petit déjeuner - 100 bouillie + 80 g de potiron bouilli Déjeuner - 100 g de courgettes vapeur Déjeuner - 120 g de bouillie + 80 g de salade de concombres, tomates, légumes verts, chou chinois Goûter de l'après-midi - 100 g de carottes râpées Dîner - 120 g de bouillie
vendredi	Petit déjeuner - 150 g de bouillie Déjeuner - salade de légumes (au goût de légumes + 5 ml de sauce soja) Déjeuner - 150 g de polenta au bouillon de légumes Collation de l'après-midi - 80 g de poivron Dîner - 120 g de bouillie
samedi	Petit déjeuner - 100 g de bouillie et une salade de betteraves bouillies râpées (80 g) Déjeuner - 1 concombre + pain de seigle (30 g) Déjeuner - 100 g de polenta + civet de courgettes, courge, potiron et brocoli vapeur (80 g) Collation de l'après-midi - carottes râpées au céleri (100 g) Dîner - 120 g de bouillie
dimanche	Petit déjeuner - 100 g de porridge + salade de légumes (80 g) avec sauce soja Déjeuner - potiron bouilli 100 g Déjeuner - 150 g de sarrasin au bouillon de légumes Collation de l'après-midi - décoction d'herbes Dîner - 120 g de bouillie

Les fruits reconstituent également l'approvisionnement en éléments essentiels pour le corps. Il existe donc des régimes qui impliquent l'utilisation de pommes, poires et agrumes, ainsi qu'une série de fruits secs : abricots secs, raisins secs, pruneaux. Avec un régime au sarrasin, vous ne pouvez manger qu'une quantité limitée de fruits et de noix pour le déjeuner et le thé de l'après-midi. Cela est dû à la teneur élevée en sucre des aliments, mais l'ajout de ces ingrédients à votre alimentation peut aider à augmenter la glycémie.

Menu diététique recommandé de sarrasin et de fruits

Lundi	Petit déjeuner - 150 g de bouillie Déjeuner - 1 pomme verte Déjeuner - 150 g de bouillie Goûter de l'après-midi - 60 g d'abricots secs Dîner - 120 g de bouillie
mardi	Petit déjeuner - 150 g de bouillie Déjeuner - 1 orange Déjeuner - 150 g de bouillie Collation de l'après-midi - 1 pomme verte Dîner - 120 g de bouillie
mercredi	Petit déjeuner 120 g de polenta aux raisins secs (30 g) Déjeuner - 40 g de prunes Déjeuner - 150 g de bouillie de sarrasin Collation de l'après-midi - un demi-pamplemousse Dîner - 120 g de sarrasin
Jeudi	Petit-déjeuner - 120 g de bouillie + eau avec jus de citron (0, 33 l) Déjeuner - 1 pomme verte Déjeuner - 150 g de bouillie Collation de l'après-midi - une poignée de raisins secs / abricots secs (30-40 g) Dîner - 120 g de bouillie
vendredi	Petit déjeuner - 150 g de bouillie Déjeuner - 80 g d'ananas ou 2 mandarines Déjeuner - 150 g de bouillie Collation de l'après-midi - 1 poire Dîner - 120 g de bouillie
samedi	Petit déjeuner - 150 g de bouillie Déjeuner - 40 g de prunes Déjeuner - 150 g de bouillie Collation de l'après-midi - 1 pomme verte Dîner - 120 g de bouillie
dimanche	Petit-déjeuner - 100 g de bouillie + 100 g de salade de fruits (seuls les raisins et les bananes ne sont pas autorisés) Déjeuner - décoction d'herbes Déjeuner - 150 g de sarrasin Collation de l'après-midi - 1 poire ou 1 pomme verte Dîner - 120 g de bouillie

Un régime au sarrasin avec des produits protéinés vous permet d'obtenir plus de protéines, ce qui donne au corps une forme irrégulière. Si le régime contient des ingrédients riches en protéines, selon les règles diététiques, ils doivent être inclus dans tout repas autre que le dîner.

Menu diététique recommandé avec des protéines de sarrasin

Lundi	Petit-déjeuner - 100 g de bouillie + 100 g de fromage cottage Déjeuner - 50 g de fromage à pâte dure Déjeuner - 100 g de polenta + 80 g de thon Collation de l'après-midi - 1 œuf à la coque / 80 g de fromage cottage Dîner - 120 g de bouillie
mardi	Petit déjeuner - omelette à la vapeur de 1 œuf de poule + 100 g de bouillie Déjeuner - yaourt faible en gras Déjeuner - 150 g de bouillie + 80-100 g de poitrine de poulet bouillie Collation de l'après-midi - 50 g de fromage Dîner - 120 g de bouillie
mercredi	Petit déjeuner - 120 g de bouillie au lait Déjeuner - pain de seigle (30 g) Déjeuner - 150 g de bouillie de sarrasin dans un bouillon de poulet Collation de l'après-midi - 100 g de fromage cottage Dîner - 120 g de sarrasin
Jeudi	Petit déjeuner - 40 g de fromage + 1 œuf dur + 100 g de bouillie Déjeuner - yaourt faible en gras Déjeuner - 120 g de bouillie + 80 g de bœuf bouilli (peut être remplacé par 80 g de soja) Collation de l'après-midi - tisane (+ vous pouvez manger du pain de seigle 30 g) Dîner - 120 g de bouillie
vendredi	Petit déjeuner - 150 g de bouillie, 1 tasse de thé Déjeuner - 1 œuf dur / 2 blancs d'œufs omelette vapeur Déjeuner - 150 g de bouillie dans un bouillon de poulet Collation de l'après-midi - 50 g de fromage à pâte dure Dîner - 120 g de bouillie
samedi	Petit déjeuner - 100 g de bouillie pour 0, 5 l de lait Déjeuner - décoction d'herbes Déjeuner - 100 g de polenta + 80 g de thon Collation de l'après-midi - 100 g de fromage cottage Dîner - 120 g de bouillie
dimanche	Petit déjeuner - 100 g de bouillie + 80 g de fromage cottage Déjeuner - un verre de kéfir cuit fermenté / lait Déjeuner - 100g de sarrasin + 80g de blanc de poulet (bœuf/soja) Collation de l'après-midi - 50 g de fromage à pâte dure Dîner - 120 g de bouillie

L'introduction d'éléments supplémentaires dans le régime alimentaire au sarrasin vous permet de maintenir le régime plus longtemps, car il est garanti que le patient recevra une alimentation équilibrée. Le corps ne souffrira pas d'une restriction à long terme de la consommation d'un autre type d'aliment, il sera donc possible de s'asseoir sur du sarrasin plus longtemps que le maximum autorisé de 14 jours.

Régime de consommation pendant le régime

Pour ceux qui suivent un régime mono, il est important de boire au moins 2, 5 litres de liquide par jour. Ne manger que de la bouillie peut entraîner un métabolisme lent avec un manque d'eau.

Si l'alimentation quotidienne comprend des fruits et des légumes, la quantité de liquides consommés peut être réduite à 1, 5 litre de liquides. Il est déconseillé, après le régime au sarrasin, de s'emporter :

• café;
• cacao;
• limonades;
• jus de fruits frais;
• jus de fruits;
• tendre.

Selon les nutritionnistes, il vaut mieux abandonner complètement les boissons ci-dessus pour perdre du poids. La quantité maximale de boissons gazeuses et caféinées est d'une tasse le matin.

La présence de calories supplémentaires dans les jus de fruits frais et les jus de fruits peut vous empêcher de perdre des kilos en trop. Les boissons les plus optimales pendant le régime au sarrasin sont le thé vert ou les smoothies végétaux sans sel ajouté. Vous pouvez également préparer une décoction à base de plantes ou, pour changer, ajouter un demi-verre de kéfir à la bouillie de sarrasin bouillie le matin.

Comment se remettre en forme en 7 jours avec le sarrasin

Le rêve d'une personne en surpoids est d'atteindre la forme physique bien-aimée le plus rapidement possible. La plupart des régimes à base de sarrasin sont conçus pour une semaine, mais les premiers résultats sont souvent visibles au bout de quelques jours. Avec le strict respect de toutes les règles et l'absence d'aliments non autorisés dans l'alimentation, les gens perdent du poids de 3 kilogrammes au cours des trois premiers jours. En conséquence, un régime au sarrasin peut vous aider à perdre jusqu'à 7 à 9 kg par semaine.

L'option la plus efficace pour perdre du poids rapidement est le régime mono. Le régime strict qu'elle implique contribue à une perte de poids de 10 kg ou plus en seulement sept jours. Il faut se rappeler: vous pouvez manger du sarrasin en quantité illimitée - perdre du poids, en règle générale, n'a pas faim.

Les nutritionnistes déconseillent de se laisser emporter par un régime mono, malgré les résultats bluffants de la pesée hebdomadaire. Après avoir remarqué combien vous perdez un sarrasin par semaine, vous devriez passer au moins 10 à 21 jours à une alimentation plus douce. En cas de résultat positif de l'examen du corps dans une semaine, le médecin peut autoriser le retour à un mono-régime strict.

La bonne façon de sortir du régime

Perdre du poids avec un régime au sarrasin est facile si vous suivez les règles du régime et combinez le régime nécessaire avec une activité physique modérée. Sortir du régime est une partie importante du maintien de votre poids idéal. Beaucoup de gens qui perdent du poids vont à l'un des deux extrêmes :

• à la fin du régime, un appétit sauvage se réveille : une personne commence à absorber indéfiniment de grandes quantités de friandises ;
• une personne qui vient de terminer un régime mono ou combiné à base de sarrasin ne veut absolument pas manger.

Les deux scénarios doivent être exclus, car le passage à un nouveau régime devrait se produire progressivement. Et refuser toute nourriture est un moyen infaillible d'avoir des problèmes gastro-intestinaux. Il est optimal d'introduire de nouveaux produits immédiatement après la fin du régime au sarrasin.

Il est recommandé de continuer à utiliser la bouillie comme plat d'accompagnement - le sarrasin peut être consommé avec de la viande, des salades de légumes, du poisson. Le régime doit également continuer à être maintenu pour éliminer le risque de reprendre du poids. En évitant de trop manger et de manger des aliments gras, vous pouvez encore perdre du poids sans suivre un régime strict.

Comment étouffer la faim en suivant un régime

Les nutritionnistes considèrent le régime au sarrasin comme une option douce pour perdre du poids rapidement, mais de nombreuses personnes qui perdent du poids ressentent une sensation constante de faim tout en suivant un régime strict. Un appétit brutal se réveille le plus souvent en fin d'après-midi, lorsque vous voulez vous faire plaisir avec quelque chose de savoureux après une journée fructueuse. Quelques conseils pour ceux qui suivent un régime au sarrasin et qui cherchent un moyen de satisfaire leur faim :

1. Un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avant de se coucher peut rapidement saturer le corps.
2. Si la faim dépasse dans la journée, les experts recommandent de privilégier une pomme verte ou une poignée de fruits secs.
3. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez vous faire dorloter avec une tasse de café aromatique et, après la bouillie de sarrasin, manger une petite portion de fromage cottage sans sucre.
4. Le soir, les écarts importants par rapport au régime alimentaire prescrit doivent être évités. La seule chose qui peut être ajoutée au sarrasin pour le dîner est 100 ml de kéfir.

Si la faim continue de vous hanter tout au long de la journée, vous devriez reconsidérer votre alimentation. Il se trouve qu'une personne confond la soif avec un appétit fortement éveillé.

Options de régime à base de sarrasin

En plus du mono-régime, dans lequel aucun autre produit que la bouillie ne peut être utilisé, il existe plusieurs types de régimes à base de sarrasin. Les personnes ayant un mode de vie actif devraient privilégier les types combinés de régime alimentaire au sarrasin pour reconstituer les nutriments.

Le changement d'alimentation ne doit pas apporter d'inconfort : la détérioration du bien-être est un signe clair qu'il faut changer d'alimentation. Le régime de perte de poids optimal apportera les meilleurs résultats sans compromettre la santé globale. Si le patient souffre de maladies chroniques et d'autres contre-indications, il est nécessaire de confier le choix d'un régime alimentaire adapté à un nutritionniste.

Variété de régimes selon les époques

Selon la durée, il existe différentes variantes du régime pour ceux qui veulent perdre du poids :

• régime express pendant trois jours;
• régime au sarrasin pour perdre du poids pendant 7 jours;
• régime ou menu combiné pendant deux semaines;
• Régime de 10 jours sur bouillie de sarrasin;
• un régime au sarrasin pendant 1 mois.

Le régime express, qui dure au maximum trois jours, s'apparente plutôt à des jours de jeûne. L'objectif est de nettoyer le corps des toxines et de se débarrasser de quelques kilogrammes ennuyeux. Le plus souvent, les filles choisissent un régime hebdomadaire, qui donne des résultats plus tangibles.

Une option plus longue pour perdre du poids est un régime combiné ou un régime mono pendant 10 jours. Une personne peut choisir elle-même un régime strict ou léger pour adhérer confortablement au régime:

• le monodiète comprend 10 jours sur le sarrasin et l'eau ;
• le régime au sarrasin avec des produits protéinés pendant 10 jours vous permet de manger du fromage cottage, du poulet, du bœuf, du poisson;
• un régime léger comprend des noix, des fruits, des légumes et de la viande - un régime au sarrasin pendant 10 jours sera plus facile.

Les types de régime plus longs - régime au sarrasin pendant 14 jours et régime mensuel à base de bouillie de sarrasin - doivent être aussi variés que possible. Si vous suivez un régime mono pendant longtemps, des pannes et une prise de poids rapide suivront très probablement.

Les nutritionnistes conseillent, même avec le régime le plus strict, lors d'un régime au sarrasin de perdre du poids pendant 14 jours, de consommer régulièrement 1 litre de boissons au lait fermenté et de se laisser tenter par une poignée de raisins secs ou une pomme verte le matin.

Si nous parlons de régime pendant 31 jours, alors chaque semaine un menu équilibré devrait être élaboré.

Un exemple de menu diététique au sarrasin pendant un mois

1 semaine	Petit-déjeuner - bouillie de sarrasin (jusqu'à 200 g), 1 tasse de café sans sucre ni crème Déjeuner - salade de concombre et laitue (portion 100 g) Déjeuner - une portion de bouillie (jusqu'à 200 g), 1 tasse de tisane Collation de l'après-midi - yogourt faible en gras (1 portion) Dîner - sarrasin (jusqu'à 150 g), 1 verre de kéfir.
2 semaines	Petit déjeuner : Sarrasin (jusqu'à 200g), thé ou café non sucré (1 tasse) Déjeuner - fromage cottage (100 g) et 1 pomme verte Déjeuner - bouillie 150 g et 120 g de poitrine de poulet bouillie Collation de l'après-midi - Salade de légumes (portion 100 g) Dîner - sarrasin (jusqu'à 100 g), 1 tasse de tisane
3 semaines	Petit déjeuner - bouillie de sarrasin 150 g et 1 œuf dur Déjeuner - fromage à pâte dure (50g), salade de légumes (100g) Déjeuner - bouillie 150 g, thon bouilli (80-100 g) Collation de l'après-midi - 1 pomme verte, eau (0, 5 l) Dîner : bouillie de sarrasin (jusqu'à 150 g), eau (0, 33 l)
4 semaines	Petit déjeuner - sarrasin au lait (150 g de céréales + 0, 5 l de lait) Déjeuner - bouillon de légumes (200 g) ou salade de carottes et légumes râpés (150 g) Déjeuner - bouillie (jusqu'à 200 g) + 50 g de soja (ou boeuf bouilli) Collation de l'après-midi - fromage cottage (150g) ou une poignée de fruits secs (30g raisins secs / abricots secs / pruneaux) Dîner - 150 g de porridge et 1 verre de kéfir

Types de régimes pour un ensemble d'aliments

Un seul type de régime au sarrasin ne diffère pas dans la variété des plats - un régime strict au sarrasin. Il est interdit d'utiliser des ingrédients autres que le sarrasin et l'eau purifiée dans le mono-régime. Les options combinées permettent à ceux qui perdent du poids d'ajouter de petites quantités d'aliments autorisés à leur alimentation. Avec quoi pouvez-vous combiner la bouillie:

1. Dans un régime à base de protéines de sarrasin, il est permis de manger jusqu'à 150 g de poulet ou de bœuf bouilli à l'heure du déjeuner (vous pouvez remplacer la viande par du fromage cottage ou un œuf dur). La bouillie de fromage à pâte dure est autorisée pour une collation l'après-midi ou comme plat séparé - un steak de thon cuit à la vapeur.
2. Dans le régime alimentaire du sarrasin et des légumes, le gruau de sarrasin bouilli prédomine, mais les repas diététiques sont combinés avec des légumes verts hypocaloriques (les herbes, les concombres, les poivrons, les courgettes, le brocoli, etc. sont utilisés pour perdre du poids). Il sera possible d'ajouter une salade de légumes à la garniture de sarrasin une fois par jour ou de manger une portion de porridge en une bouchée avec un concombre frais pour le déjeuner.

L'accent est mis dans le régime alimentaire sur la bouillie et les produits supplémentaires doivent représenter un pourcentage aussi faible que possible du menu.

Conseils nutritionnels

Il est important d'être guidé par des recommandations d'experts pour tous ceux qui perdent du poids, afin que le poids perdu ne revienne pas. Les nutritionnistes affirment que chaque régime est principalement conçu pour nettoyer le corps et commencer par une bonne nutrition. Ceux qui souhaitent dire adieu aux kilos en trop doivent faire attention aux points suivants :

1. Avant de commencer à suivre le régime au sarrasin, il est nécessaire de subir un examen médical - le résultat des tests aidera à adapter le régime individuellement aux besoins du corps.
2. Le respect d'un régime mono n'est pas autorisé pour tout le monde : un régime strict est interdit aux diabétiques, aux femmes enceintes, aux patients hypertendus et aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales.
3. Pendant le régime au sarrasin (10 jours, 2 semaines, 3 jours, un mois), il est important de boire suffisamment d'eau. Le fluide favorise le métabolisme et réduit le risque de problèmes de péristaltisme.
4. Le soir, les portions doivent être petites - il est important de préparer un thé et un dîner légers et modérément nutritifs.
5. Boissons au lait fermenté : le kéfir, le lait cuit fermenté, le yaourt allégé seront un bon complément à l'alimentation.
6. Il y a une norme de limite de temps, combien maximum vous pouvez vous asseoir sur un régime de sarrasin. Il est recommandé de ne pas dépasser la période de 31 jours - le corps a besoin d'une pause par rapport aux restrictions strictes sur la prise alimentaire.

Les nutritionnistes notent également qu'un régime mono aidera à se débarrasser de jusqu'à 17 kg en deux semaines de nutrition adéquate. C'est le résultat maximum, combien vous pouvez perdre du poids avec du sarrasin en 14 jours. Mais si, dans ce contexte, une personne qui a perdu du poids à la fin du régime présente une détérioration de sa santé, il est alors contre-indiqué de reprendre le même régime strict au fil du temps.

Le régime doit avant tout apporter soulagement, vigueur et bonnes émotions grâce à son efficacité. Si un inconfort est observé lors d'un régime limité, cette méthode pour devenir plus belle, plus jeune et plus mince ne peut pas être qualifiée d'efficace.